Aasta 2023 on ametlikult kätte jõudnud ja kui ajalugu kordub, kaotavad miljonid ameeriklased tõenäoliselt sel aastal lisakilod lõplikult. Kusjuures, tavaliselt on kaalulangus uusaasta küsitlustes esikohal.
Ja just nüüd on olemas juhend parima plaani valimiseks. Täna avaldati iga-aastane parimate dieetide edetabel, mille koostas U.S. News & World Report.
Taaskord saavutas parima dieedina esikoha Vahemere dieet, mis paneb rõhku puuviljadele, juurviljadele, oliiviõlile ja kalale. See on kuues järjestikune võiduaasta. Kuid ka paljud teised dieedid said kõrgeid tulemusi.
Sel aastal U.S. News koos enam kui 30 dietoloogi, arsti ja epidemioloogi abiga hindasid 24 dieeti mitmes kategoorias, et aidata inimestel leida nende eesmärkidele vastav kava. Olgu selleks siis parima kaalulangetamise dieet, lihtsamini jälgitav dieet või plaanid muude eesmärkide saavutamiseks, nagu diabeedi või südamehaiguste ravi. Lisatud on kaks uut kategooriat: “Parimad dieedid luude ja liigeste tervise jaoks” ja “Parimad peredieedid”.
Varasematel aastatel on väljaanne hinnanud 40 dieeti. Isegi kui dieeti enam pingeritta ei panda, jääb selle üksikasjalik profiil saidile alles.
“Igal aastal küsime endalt, mida saaksime järgmisel korral teha paremini või teisiti,“ räägib Gretel Schuller, USA uudiste tervishoiu peatoimetaja. Kui väljaanne sai tänavu oma ekspertidelt tagasisidet, palusid nad lisaks paljudele muudele teguritele ülevaadet ka toitumise jätkusuutlikkusest ja sellest, kas need vastavad toimeka pere vajadustele.
Tänavuses aruandes on plaanid järjestatud 11 kategoorias.
Võitjad ja kategooriad:
Parimad dieedid üldiselt
Pärast Vahemere dieeti jagasid teist kohta kaks dieeti:
DASH dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), mis võitleb kõrge vererõhuga ning keskendub puuviljadele, juurviljadele, täisteratoodetele, lahjadele valkudele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele.
Paindlik dieet, mis keskendub puuviljadele, köögiviljadele ja muudele tervislikele toitudele, kuid lubab ka aeg-ajalt liha.
Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks
WW, endise nimega Weight Watchers (Kaalujälgijad), saavutas esikoha. Kava ei keskendu ainult kaalulangetamisele, vaid ka tervislikule toitumisele ja regulaarsele tegevusele. Punktide programm, mis määrab päeva toodetele konkreetseid punkte, on varasemast isikupärasem.
DASH tuli teiseks.
Mayo kliiniku dieet ja TLC dieet jagavad kolmandat kohta. Mayo kliiniku dieet keskendub puu-, köögivilja- ja täisteratoodetele. See aitab inimestel oma toitumisharjumusi parandada. TLC (Therapeutic Lifestyle Change) dieet keskendub köögiviljadele, puuviljadele, lahjadele valkudele ja kolesterooli vähendamisele.
Teistes kategooriates võitis Keto parima kiire kaalulangetusdieedi, DASH parima südame tervisliku dieedi ja diabeedidieedi kategoorias ning WW parima dieediprogrammi ja parima kaalulangetusdieedi kategoorias. DASH-dieet ja Flexitarian dieet on teisel kohal parimate dieetide hulgas. TLC-dieet, mis tunnistati kõige lihtsamaks dieediks, on alates 2022. aastast tõusnud 10 kohta. TLC-dieet paranes ka kategoorias Parim dieet kaalulangetamiseks, tõustes 16 kohta ülespoole, jõudes 3. kohale, kõige lihtsamad tervisliku toitumise dieedid, liikudes ühe koha võrra kõrgemale 4. kohale ja parimad dieedid diabeedi jaoks, tõustes 10 kohta, jõudes 6. kohale. TLC tähendab elustiili teraapilised muutused. Riikliku terviseinstituudi riikliku kolesterooli hariduse programmi osana töötati see dieet välja kolesteroolitaseme alandamiseks. Dieeti järgivad inimesed söövad köögivilju, puuvilju, leiba, teravilju, pastat ja tailiha. "TLC on mittemedikamentoosne strateegia südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks ja seetõttu ei nõua see enamiku inimeste sõltuvust retseptiravimitest, samuti ei nõua see teie ja teie ülejäänud pere jaoks eraldi toidukordi," ütles Louis Rastveld, Ph. D. , registreeritud dietoloog ja pere- ja kogukonna meditsiini dotsent Houstonis Baylori meditsiinikolledžis. "TLC-dieedi järgimine ei nõua ka spetsiaalsete toitude ostmist ega lemmiktoidust loobumist. Rõhk on toodete võrdlemisel, lugedes etikette ja valides lemmiktoitude tervislikumaid variante.” Rohkem kui 30 toitumisspetsialisti, arsti ja epidemioloogi on uurinud 24 dieeti reitingu koostamiseks. Nad märkisid, et tarbijad on rohkem huvitatud terviklikust lähenemisest oma toitumisele. Tarbijad otsivad dieete, mis sisaldavad toitumisharjumusi igas vanuses pereliikmetele, et nad saaksid süüa vähese või üldse ilma muutusteta. Üha enam valivad tarbijad dieete, millel on sisseehitatud kogukonna ja grupi tugi, näiteks Noomi dieet, mis saavutas üldarvestuses 11. koha, ja WW, mis oli üldjärjestuses 8. kohal.
