Vai jūs zinājat ?
Ir oficiāli pienācis 2023. gads, un, ja vēsture atkārtosies, miljoniem amerikāņu,šogad un uz visiem laikiem būs zaudējuši lieko svaru. Savukārt svara zudums parasti ieņem pirmo vietu Jaungada aptaujās.
Un tieši šajā laikā ir ceļvedis labākā plāna izvēlei. Šodien ir publicēts ASV ikgadējais labāko uztura plānu reitings. Ziņas un pasaules ziņojums.
Arī šoreiz Vidusjūras diēta, kurā akcentēti augļi, dārzeņi, olīveļļa un zivis, ieņēma pirmo vietu kā labākā diēta kopumā. Šis ir sestais uzvaras gads pēc kārtas. Taču arī daudzas citas diētas ieguva augstus rezultātus.
Šogad U.S. Ziņas ar vairāk nekā 30 dietologu, ārstu un epidemiologu palīdzību novērtēja 24 diētas vairākās kategorijās, lai palīdzētu cilvēkiem atrast plānu, kas atbilst viņu mērķiem neatkarīgi no tā, vai tas meklē labāko diētu svara zaudēšanai, vienkāršāko diētu, ko ievērot vai plāni citiem mērķiem, piemēram, medicīniska ārstēšana, diabēts vai sirds slimības. Ir pievienotas divas jaunas kategorijas: Labākās diētas kaulu un locītavu veselībai un Labākās ģimenes diētas.
Iepriekšējos gados tika izvērtētas 40 diētas. Pat ja diēta vairs nav aktuāla, tās detalizētais profils paliek vietnē.
"Katru gadu mēs sev uzdodam jautājumu, ko nākamreiz varam darīt labāk vai savādāk," saka Gretela Šullere, ASV ziņu veselības galvenā redaktore. Kad izdevums šogad saņēma atsauksmes no saviem ekspertiem, viņi lūdza pārskatīt diētu ilgtspējību un to, vai tās atbilst aizņemtas ģimenes vajadzībām, turklāt tika ņemti vērā daudzi citi faktori.
Šī gada pārskatā plāni sarindoti 11 kategorijās.
Uzvarētāji un kategorijas:
Labākās diētas kopumā
Pēc Vidusjūras diētas divi citi ieguva neizšķirtu otro vietu:
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diēta, kas cīnās ar augstu asinsspiedienu un koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Elastīga diēta, kas koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem un citiem veselīgiem ēdieniem, taču pieļauj arī neregulāru gaļu.
Labākās diētas svara zaudēšanai
Pirmo vietu ieņēma WW, kas agrāk bija pazīstama kā Svara vērotāji. Plāns ir vērsts ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz veselīgu uzturu un regulārām aktivitātēm. Punktu programma, kas piešķir konkrētus punktus produktiem ar ikdienas punktu budžetu, ir personalizētāka nekā agrāk.
DASH ierindojās otrajā vietā.
Mayo Clinic Diet un TLC Diet ieņem trešo vietu. Mayo Clinic Diēta koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tas palīdz cilvēkiem uzlabot savus ēšanas paradumus. TLC (terapeitiskā dzīvesveida maiņa) diēta koncentrējas uz dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un holesterīna līmeņa samazināšanu.
Citās kategorijās uzvarēja Keto
par labāko ātrā svara zaudēšanas diētu, DASH par labāko diētu sirds veselībai
un labāko diabēta diētu un WW par labāko diētas programmu un labāko svara
zaudēšanas diētu.
DASH diēta un Flexitarian diēta ir otrās labākās diētas kopumā. TLC diēta, kas atzīta par visvieglāk ēdamo diētu, kopš 2022. gada ir pakāpusies par 10 vietām. TLC diēta ir uzlabojusies arī kategorijā Labākā diēta svara zaudēšanai, pakāpjoties par 16 vietām uz 3. vietu, vienkāršākās diētas veselīgam uzturam, pakāpjoties par vienu vietu uz 4. vietu un labākās diētas diabēta ārstēšanai, pakāpjoties par 10 vietām uz augšu. līdz 6. vietai. TLC apzīmē terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas. Kā daļa no Nacionālo veselības institūtu Nacionālās holesterīna izglītības programmas šī diēta tika izstrādāta kā veids, kā pazemināt holesterīna līmeni. Patērētāji, kuri ievēro diētu, ēd dārzeņus, augļus, maizi, graudaugus, makaronus un liesu gaļu. "TLC ir ar zālēm nesaistīta stratēģija, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, un tāpēc lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešama atkarība no recepšu medikamentiem, kā arī nav nepieciešamas atsevišķas ēdienreizes jums un pārējai jūsu ģimenei," sacīja Luiss Rastvelds, Ph. D. , reģistrēts dietologs un ģimenes un kopienas medicīnas docents Baylor College of Medicine Hjūstonā. "Lai ievērotu TLC diētu, jums nav jāiegādājas īpaši pārtikas produkti vai jāatsakās no ēdieniem, kas jums patīk. Uzsvars tiek likts uz produktu salīdzināšanu, lasot etiķetes un izvēloties veselīgākus ēdienus, kas jums patīk. Vairāk nekā 30 uztura speciālisti, ārsti un epidemiologi ir izpētījuši 24 diētas, lai tās sakārtotu. Viņi atzīmēja, ka patērētājus vairāk interesē holistiska pieeja viņu uzturam. Patērētāji meklē diētas, kas ietver ēšanas paradumus, lai visu vecumu ģimenes locekļi varētu ēst ar nelielām izmaiņām vai bez izmaiņām. Arvien biežāk patērētāji izvēlas diētas ar iebūvētu kopienas un grupu atbalstu, piemēram, Noom diētu, kas kopumā ieņēma 11. vietu, un WW, kas ieņēma 8. vietu.
